موضوع عن الوزن المثالي للطول للرجل والمرأه - جداول بالوزن الصحي حسب الطول والعمر لكلاً من الذكور والإناث - جدول الوزن المثالي للبالغين + جدول للوزن المثالي للأطفال والمراهقين - أولاد وبنات.
الجسم المثالي حلم يراود كلا من الرجل والمرأه - والجسم المثالي ليس فقط شكل وإنما وزن أيضاً - والوزن والشكل أصدق معاً في التعبير عن صحة الجسم .. ومن أجل ذلك - عليك إجراء تقييم لوزنك الحالي والذي يجب أن يكون مناسب لطولك وعمرك.
لماذا يجب حساب الوزن المثالي للجسم؟
عند قياسك لمستوى السمنة أو زيادة الوزن أو النحافة - تحتاج إلى وزن مرجعي - من خلاله تقوم بتقييم وزنك الحالي - هذا الوزن المرجعي يمثل الوزن المثالي المناسب لطولك.
لكل شخص وزن مثالي ideal weight أو وزن صحي - يجب أن يكون عليه أو في حدوده الطبيعية .. هذا الوزن المثالي يكون مرتبط ارتباط وثيق بطول جسم الشخص - وعنده يكون منظره العام وإحساسه ومدى تأديته لأعماله على أحسن ما يكون .. وهذا الوزن يظل صحياً بالنسبة للطول إذا حدث تفاوت في قيمته في حدود ضيقة لا تتعدى بضعة أرطال فقط بالزيادة والنقصان .. أما إذا تعدت الزيادة أو النقص في وزن الجسم حداَ معيناً أصبح الوزن الحالي غير طبيعي إما نتيجة لمرض أو اكتساب عادات غذائية غير مستحسنة ( سوء تغذية ) ... [لمزيد من المعلومات اقرأ : أسباب السمنة].
ومن أجل تقييم الحالة الصحية للجسم من حيث الرشاقة - يجب حساب الوزن الصحي المناسب للطول - ومن ثم مقارنته بالوزن الحالي للجسم وإن كان الوزن الحالي أكبر من الوزن المثالي فـ أنت قد تكون بحاجة إلى إنقاص الوزن - والعكس قد تحتاج إلى زيادة الوزن الحالي إن كان أقل من الوزن المثالي.
معرفة الوزن المثالي لجسمك هو أول خطوة مهمة يمكنك اتخاذها لتكون بصحة جيدة .. زيادة الوزن والسمنة مسؤولة عن معظم الأمراض.
الوزن المثالي مرتبط بـ طول الجسم وأيضاً يرتبط بالعمر ونوع الجنس (ذكر أم أنثى) - وإن أردنا مزيد من الدقة - يتم أخذ طبيعة الجسم وابعاده في الحسبان مثل : الجسم العادي - السمين بطبيعته - أو الرياضي (ذو عضلات) - كلها عوامل مؤثرة على الوزن المثالي بما في ذلك الجماعة العرقية التي تنتمي إليها !.
حساب الوزن المثالي للجسم
يتسائل الكثير من الأشخاص: كيف أحسب وزني المثالي؟ .. خاصة الأشخاص المهتمون بمسئلة رشاقة الجسم أو يريدون إنقاص الوزن أو علاج السمنة .. وقد يُخطئ الشخص في حساب الوزن المناسب لطول الجسم عند القيام بحسابه رياضياً.
مؤشر كتلة الجسم (معامل الكتلة) BMI
يعتمد حساب الوزن المثالي على ما يسمى بـ مؤشر كتلة الجسم أو معامل كتلة الجسم .. فهو حاصل علاقة رياضية مع مؤشر كتلة الجسم - فما هو مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم BMI (اختصار لـ Body Mass Index Calculator) تم التوصل إلية في القرن التاسع عشر - على يد أدولف كويتيليت - بهدف تقييم كتلة الجسم - من خلال العلاقة بين وزن الجسم والطول - للتمييز بين النحافة و الوزن المثالي و الوزن الزائد والسمنة والسمنة المفرطة.
فمن خلال عملية رياضية معينة - تم الحصول على عدة أرقام - كل رقم يمثل معامل أو مؤشر كتلة جسم - أو بمعنى آخر يمثل علاقة بين الوزن والطول .. وهناك معاملات أو مؤشرات تعكس علاقة صحية بين الوزن والطول - وأخرى تعكس علاقة مرضية مثل السمنة والسمنة المفرطة أو النحافة والنحافة المفرطة.
معامل أو مؤشر كتله الجسم (BMI) = وزن الجسم بالكيلوجرام / مربع الطول بالمتر.
جدول مؤشر كتلة الجسم
وفيما يلي جدول يبين هذه المؤشرات أو العلاقات ودلالتها على وزن الجسم ..
| مؤشر كتلة الجسم BMI |
حالة الجسم (السمنة/التحافة بناءا على الوزن للطول) |
||
|---|---|---|---|
| مؤشر كتلة أقل من 15 | نقص حاد جداً في الوزن (نحافة شديدة جداً) | ||
| مؤشر كتلة من 15 إلى 16 | نقص حاد في الوزن (نحافة شديدة) | ||
| مؤشر كتلة من 16 إلى 18.5 | نقص في الوزن (نحافة) | ||
| مؤشر كتلة من 18.5 إلى 24 | وزن مثالي (وزن طبيعي صحي) | ||
| مؤشر كتلة من 25 إلى 29 | زيادة في الوزن | ||
| مؤشر كتلة من 30 إلى 35 | زيادة شديدة في الوزن (سمنة درجة أولى) | ||
| مؤشر كتلة من 35 إلى 40 | زيادة مفرطة في الوزن (سمنة درجة تانية) | ||
| أكثر من 40 | زيادة مفرطة جداً في الوزن (سمنة درجة تالتة) |
كيفية حساب الوزن المثالي بدلالة مؤشر كتلة الجسم؟
بعد أن تعرفنا في الجدول السابق على معاملات كتلة الجسم التي تمثل علاقة الوزن بالطول - بقى لنا أن نتعلم كيف نستفيد من هذه المؤشرات للحصول على الوزن المثالي حسب طول الجسم .. وذلك من خلال تطبيق عملي كما في المثال التالي:-
نفترض شخص طوله 170 سنتيمتر - ووزنه الحالي 74 كيلوجرام - ونريد عمل تقييم لوزن جسمه بالنسبة لطوله - بناءاً على مؤشر كتلة الجسم ...
- نقوم بتحويل الطول من سنتيمتر إلى متر (170 سم = 1.7 متر) - ثم نقوم بتربيع الطول هكذا : 1.7*1.7 = 2.89
- نستخدم مؤشرات كتلة الجسم للوزن المثالي وهي : 18.5 و 24 (أنظر جدول مؤشرات كتلة الجسم عند الوزن المثالي الصحي).
- نقوم بضرب الرقم 18.5 في الناتج الذي حصلنا عليه من تربيع الطول - وذلك لحساب الحد الأدنى للوزن المثالي - حيث أن الرقم 19 هو مؤشر الحد الأدنى .. هكذا : 18.5*2.89 = 53.5 كجم.
- نقوم بضرب الرقم 24 في الناتج الذي حصلنا عليه من تربيع الطول - وذلك لحساب الحد الأقصى للوزن المثالي .. هكذا : 24*2.89 = 69.36 كجم.
من هذا نحصل على الوزن المثالي لشخص طوله 1.7 متر والذي يجب ان يتراوح بين 53.5 كجم إلى 69.36 .. (اي وزن يقع داخل هذا المعدل - هو وزن صحي مناسب للطول).
كقاعدة عامة : الوزن الصحي المناسب لطولك يعني أن مؤشر كتلة الجسم (BMI) سيكون بين 18.5 و 24.
مثال آخر على حساب مؤشر كتلة الجسم :-
شخص بالغ يزن 90 كيلوجرام وطوله 1.6 متر .. نريد معرفة هل يعاني من زيادة وزن وسمنة أو نحافة - كما يلي:
- معامل كتلة جسم هذا الشخص = 90/ (1.6*1.6) = 90 / 2.56 = 35.2 .. فهذا شخص يعاني سمنة من الدرجة الثانية - حيث يقع المعامل 35.2 بين القيمة من 35 إلى 40.
ملاحظات على حساب الوزن المثالي حسب معامل الكتلة
- في بعض الدول أو لدى بعض الشعوب - تختلف معدلات مؤشر كتلة الجسم قليلاً للدلالة على حالة الجسم فمثلاً يمكن اعتبار أن أي وزن بالنسبة للطول يقع داخل مؤشر كتلة يتراوح بين 19 إلى 25 بدلاً من 18.5 إلى 24 - هو وزن مثالي بالنسبة لشعوب معينة لها أبعاد جسمانية خاصة.
- أصبح مؤشر كتلة الجسم معياراً متعارف عليه عالمياً واستخدمته منظمة الصحة العالمية WHO واصدرت جدول في منتصف 1990 ولكن هذا الجدول لم يأخذ اختلاف الجنس ( ذكر أم أنثى ) و اختلاف العمر في الاعتبار - ثم بعد ذلك تم اصدار جدول يأخذ الجنس و العمر في الاعتبار - وذلك بسبب اختلاف محتوى الجسم من الدهون خلال المراحل العمرية المختلفة بين الذكور والإناث - واصبح مؤشر كتلة الجسم مؤشراً على الصحة والمخاطر المعرضة لها.
- بناءاً على دخول معيار العمر ونوع الجنس - أصبح هناك جداول للوزن المثالي حسب الطول والعمر والنوع أكثر دقة.
- لا يستخدم مؤشر كتلة الجسم مباشرة لمعرفة الوزن الصحي للأطفال والمراهقين أو في الفترة العمرية تحت 21 سنة - وإنما يتم استخدام النسبة المئوية لمؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم المئوي) كوسيط لحساب الوزن المثالي لهذه الفئة العمرية .. لذلك تختلف طريق حساب الوزن المثالي للاشخاص البالغين عن الأشخاص تحت سن 21 سنة.
وسوف نستعرض فيما يلي جدول يبين الوزن المثالي للرجل والمرأة حسب الطول .. الطول بالسنتيمتر (واختصاره "سم") ومايقابله من الوزن المثالي بالكيلوجرام (واختصاره "كجم").
جدول الوزن المثالي للطول للرجل
تحقق من الوزن المثالي (الوزن الصحي) بالنسبة للطول للرجال باستخدام الجدول أدناه لمتوسط الطول الأمثل التقريبي إلى الوزن :
هذه الجداول ليست صالحة للأطفال أو المراهقين تحت سن 21 سنة.
| الطول (سم) |
الوزن المثالي (كجم) |
||
|---|---|---|---|
| 137 | يتراوح بين 28.5 إلى 34.9 | ||
| 140 | من 30.8 إلى 38.1 | ||
| 142 | يتراوح بين 33.5 إلى 40.8 | ||
| 145 | من 35.8 إلى 43.9 | ||
| 147 | يتراوح بين 38.5 إلى 46.7 | ||
| 150 | من 40.8 إلى 49.9 | ||
| 152 | يتراوح بين 43.1 إلى 53 | ||
| 155 | من 45.8 إلى 55.8 | ||
| 157 | من 48.1 إلى 58.9 | ||
| 160 | من 50.8 إلى 61.6 | ||
| 163 | من 53 إلى 64.8 | ||
| 165 | من 55.3 إلى 68 | ||
| 168 | من 58 إلى 70.7 | ||
| 170 | من 60.3 إلى 73.9 | ||
| 173 | من 63 إلى 76.6 | ||
| 175 | من 65.3 إلى 79.8 | ||
| 178 | من 67.6 إلى 83 | ||
| 180 | من 70.3 إلى 85.7 | ||
| 183 | من 72.6 إلى 88.9 | ||
| 185 | من 75.3 إلى 91.6 | ||
| 188 | من 77.5 إلى 94.8 | ||
| 191 | من 79.8 إلى 98 | ||
| 193 | من 82.5 إلى 100.6 | ||
| 195 | من 84.8 إلى 103.8 |
الوزن المثالي للطول للمرأة
تحققب من الوزن المثالي بالتسبة للطول للنساء باستخدام الجدول أدناه لمتوسط الطول الأمثل التقريبي إلى الوزن :
| الطول (سم) |
متوسط الوزن (كجم) |
||
|---|---|---|---|
| 137 | يتراوح بين 28.5 إلى 34.9 | ||
| 140 | من 30.8 إلى 37.6 | ||
| 142 | يتراوح بين 32.6 إلى 39.9 | ||
| 145 | من 34.9 إلى 42.6 | ||
| 147 | من 36.4 إلى 44.9 | ||
| 150 | من 39 إلى 47.6 | ||
| 152 | من 40.8 إلى 49.9 | ||
| 155 | من 43.1 إلى 52.6 | ||
| 157 | من 44.9 إلى 54.9 | ||
| 160 | من 47.2 إلى 57.6 | ||
| 163 | من 49 إلى 59.9 | ||
| 165 | من 51.2 إلى 62.6 | ||
| 168 | من 53 إلى 64.8 | ||
| 170 | من 55.3 إلى 67.6 | ||
| 173 | من 57.1 إلى 69.8 | ||
| 175 | من 59.4 إلى 72.6 | ||
| 178 | من 61.2 إلى 74.8 | ||
| 180 | من 63.5 إلى 77.5 | ||
| 183 | من 65.3 إلى 79.8 | ||
| 185 | من 67.6 إلى 82.5 | ||
| 188 | من 69.4 إلى 84.8 | ||
| 191 | من 71.6 إلى 87.5 | ||
| 193 | من 73.5 إلى 89.8 | ||
| 195 | من 75.7 إلى 92.5 |
فيما يلي جداول الوزن المثالي حسب الطول والعمر للأطفال والمراهقين تحت سن 21 سنة ..
الوزن المثالي للذكور والاناث من سن 2 حتى 20 سنة
في البداية - يتم حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام وزن طفلك وطوله - ثم يتم استخدام هذا المؤشر للعثور على النسبة المئوية المقابلة لـ "مؤشر كتلة الجسم بالنسبة للعمر" لعمر طفلك وجنسه .. وهذا ما يعرف بـ "مؤشر كتلة الجسم المئوي" - والذي يستخدم مع الذكور والإناث تحت سن 21 (من 2 إلى 20 سنة).
يوضح مؤشر كتلة الجسم بالنسبة للعمر المئوي كيف يقارن وزن طفلك بوزن الأطفال الآخرين من نفس العمر والجنس .. على سبيل المثال - تعني النسبة المئوية لمؤشر كتلة الجسم بالنسبة للعمر البالغة 65 أن وزن الطفل أكبر من وزن 65٪ من الأطفال الآخرين من نفس العمر والجنس.
بناءً على الطول والوزن المُدخَلين - يكون مؤشر كتلة الجسم 16.8 ، مما يضع مؤشر كتلة الجسم للعمر عند النسبة المئوية 58 للأولاد البالغين من العمر عامين. يقع هذا في فئة الوزن الصحي لمؤشر كتلة الجسم. مؤشر كتلة الجسم هو مقياس فحص ، لذا يجب أن تستمر في زيارة مقدم الرعاية الصحية بانتظام لتقييم صحة الطفل ونموه.
الوزن المثالي للأولاد حسب الطول
الجدول التالي يوضح ما هو المتوسط الطبيعي للطول والوزن للذكور لكل مرحلة عمرية من عمر 2 وحتى 20 سنة :-
| العمر بالسنوات | متوسط الطول بالسنتيمتر | متوسط الوزن المثالي بالكيلوجرام | ||
|---|---|---|---|---|
| 2 | 86.9 الطول الطبيعي للعمر : من 81 إلى 92 سم |
12.7 الوزن الصحي : من 11 إلى 14 كجم |
||
| 3 | 95.2 الطول الطبيعي للعمر : من 89 إلى 102 سم |
14.7 الوزن الصحي : من 14 إلى 16 كجم |
||
| 4 | 102.3 الطول الطبيعي للعمر : من 95 إلى 109 سم |
16.5 الوزن الصحي : من 15 إلى 18 كجم |
||
| 5 | 109.2 الطول الطبيعي للعمر : من 101 إلى 116 سم |
18.5 الوزن الصحي : من 17 إلى 20 كجم |
||
| 6 | 115.5 الطول الطبيعي للعمر : من 107 إلى 124 سم |
20.5 الوزن الصحي : من 19 إلى 23 كجم |
||
| 7 | 121.9 الطول الطبيعي للعمر : من 113 إلى 131 سم |
23 الوزن الصحي : من 21 إلى 26 كجم |
||
| 8 | 128 الطول الطبيعي للعمر : من 119 إلى 138 سم |
26 الوزن الصحي : من 24 إلى 29 كجم |
||
| 9 | 133.3 الطول الطبيعي للعمر : من 124 إلى 144 سم |
29 الوزن الصحي : من 26 إلى 33 كجم |
||
| 10 | 138.4 الطول الطبيعي للعمر : من 128 إلى 150 سم |
32 الوزن الصحي : من 29 إلى 37 كجم |
||
| 11 | 143.5 الطول الطبيعي للعمر : من 132 إلى 155 سم |
35 الوزن الصحي : من 32 إلى 41 كجم |
||
| 12 | 149.1 الطول الطبيعي للعمر : من 137 إلى 162 سم |
39 الوزن الصحي : من 35 إلى 46 كجم |
||
| 13 | 156.2 الطول الطبيعي للعمر : من 143 إلى 169 سم |
45 الوزن الصحي : من 40 إلى 53 كجم |
||
| 14 | 163.8 الطول الطبيعي للعمر : من 150 إلى 177 سم |
51 الوزن الصحي : من 45 إلى 61 كجم |
||
| 15 | 170.1 الطول الطبيعي للعمر : من 156 إلى 182 سم |
57 الوزن الصحي : من 51 إلى 68 كجم |
||
| 16 | 173.4 الطول الطبيعي للعمر : من 160 إلى 186 سم |
62 الوزن الصحي : من 55 إلى 73 كجم |
||
| 17 | 175.2 الطول الطبيعي للعمر : من 163 إلى 187 سم |
65 الوزن الصحي : من 58 إلى 76 كجم |
||
| 18 | 175.7 الطول الطبيعي للعمر : من 165 إلى 188 سم |
67 الوزن الصحي : من 60 إلى 79 كجم |
||
| 19 | 176.5 الطول الطبيعي للعمر : من 167 إلى 189 سم |
70 الوزن الصحي : من 62 إلى 82 كجم |
||
| 20 | 177 الطول الطبيعي للعمر : من 169 إلى 190 سم |
72 الوزن الصحي : من 64 إلى 85 كجم |
||
هل تريد المزيد من المعلومات حول كيفية نمو الأطفال وتطورهم من عمر يوم وحتى 12 شهر؟ تعرف على مراحل نمو طفلك ومدى نموه في السنة الأولى من عمره .. يمكنك أيضًا التحقق مما إذا كانت زيادة وزن المولود الجديد صحية أم لا.
الوزن المثالي للبنات حسب الطول
الجدول التالي يوضح ما هو المتوسط الطبيعي للطول والوزن للإناث لكل مرحلة عمرية من عمر 2 وحتى 20 سنة :-
| العمر بالسنوات | الطول بالسنتيمتر | الوزن بالكيلوجرام | ||
|---|---|---|---|---|
| 2 | 85.6 الطول الطبيعي للعمر : من 79 إلى 91 سم |
12 الوزن الصحي : من 10.6 إلى 13 كجم |
||
| 3 | 94.2 الطول الطبيعي للعمر : من 88 إلى 104 سم |
14 الوزن الصحي : من 12.6 إلى 15.2 كجم |
||
| 4 | 101 الطول الطبيعي للعمر : من 94 إلى 108 سم |
15.7 الوزن الصحي : من 14.2 إلى 17.2 كجم |
||
| 5 | 108 الطول الطبيعي للعمر : من 100 إلى 116 سم |
17.7 الوزن الصحي : من 15.8 إلى 20 كجم |
||
| 6 | 115 الطول الطبيعي للعمر : من 107 إلى 124 سم |
20.1 الوزن الصحي : من 18 إلى 23 كجم |
||
| 7 | 121.8 الطول الطبيعي للعمر : من 113 إلى 131 سم |
22.9 الوزن الصحي : من 20 إلى 26 كجم |
||
| 8 | 128.2 الطول الطبيعي للعمر : من 118 إلى 138 سم |
26 الوزن الصحي : من 23 إلى 30 كجم |
||
| 9 | 133.3 الطول الطبيعي للعمر : من 123 إلى 144 سم |
29 الوزن الصحي : من 26 إلى 34 كجم |
||
| 10 | 138.4 الطول الطبيعي للعمر : من 127 إلى 149 سم |
32.3 الوزن الصحي : من 28 إلى 38 كجم |
||
| 11 | 144 الطول الطبيعي للعمر : من 132 إلى 156 سم |
36.2 الوزن الصحي : من 32 إلى 43 كجم |
||
| 12 | 149.8 الطول الطبيعي للعمر : من 139 إلى 163 سم |
40.5 الوزن الصحي : من 35 إلى 49 كجم |
||
| 13 | 156.7 الطول الطبيعي للعمر : من 146 إلى 168 سم |
46 الوزن الصحي : من 40 إلى 55 كجم |
||
| 14 | 158.7 الطول الطبيعي للعمر : من 150 إلى 171 سم |
48.5 الوزن الصحي : من 42 إلى 59 كجم |
||
| 15 | 159.7 الطول الطبيعي للعمر : من 151 إلى 173 سم |
51 الوزن الصحي : من 44 إلى 61 كجم |
||
| 16 | 162.5 الطول الطبيعي للعمر : من 152 إلى 173 سم |
54 الوزن الصحي : من 47 إلى 65 كجم |
||
| 17 | 162.5 الطول الطبيعي للعمر : من 152 إلى 174 سم |
55 الوزن الصحي : من 48 إلى 66 كجم |
||
| 18 | 163 الطول الطبيعي للعمر : من 153 إلى 175 سم |
56.5 الوزن الصحي : من 50 إلى 68 كجم |
||
| 19 | 163 الطول الطبيعي للعمر : من 153 إلى 175 سم |
57 الوزن الصحي : من 50 إلى 69 كجم |
||
| 20 | 163.3 الطول الطبيعي للعمر : من 154 إلى 176 سم |
58 الوزن الصحي : من 51 إلى 71 كجم |
||
حساب النسبة المئوية للوزن المثالي IBW
يعتبر الدهن والبروتين الداخلي هما الوقود الذي يستخدمه الجسم لإنتاج الطاقه (السعر الحراري) عندما يوجد نقصاً في الطاقه نتيجه لنقص في التغذيه Undernutrition.
تعبر النسبه المئويه للوزن المثالي بالنسبه للطول عن درجه أي تغيير في تركيب الجسم الناتج من نقص أو سوء التغذيه (التغذيه غير الكامله Intake Deficits ).
ويتم حساب هذه النسبه من المعادلة التالية :
- النسبة المئوية للوزن المثالي بالنسبه للطول IBW = ( الوزن الحالي / الوزن المثالي بالنسبة للطول) * 100%
تستخدم المعادلة السابقة لحساب النسبة المئوية لوزن الجسم القياسي IBW في البالغين (بعد سن العشرين) - والنتيجة المحسوبة من المعادلة السابقة تقع في التصنيف التالي :
- 120% فأكثر : سمين.
- من 110% إلى 119% : زائد الوزن.
- من 90% إلى 109% : وزن طبيعي.
- من 80% إلى 89% : بداية نحافة.
- من 70% إلى 79% : نحيف.
- 69% فأقل : نحيف جداً.
يمكنك أيضاً معرفة الوزن المثالي بالنسبة للطول والعمر والجنس - بكل سهولة وسرعة أون لاين من خلال حاسبات بيتي بيديا التالية :-
نظرة شاملة
جداول ومخططات الطول والوزن تُظهر لك مقياس إرشادي للصحة الجيدة عند البالغين - بينما هذه المخططات تكتسب أهمية أكبر في الأطفال لأنها تمثل معيارًا للنمو العام للطفل.
منذ الصغر اعتدنا على قولان : "الصحة تاج على رؤوس الأصحاء" و "العقل السليم في الجسم السليم" .. هاتان حقيقتان أساسيتان تحددان بإسهاب ماهية الصحة .. إن الصحة السليمة هي شرط من شروط السعادة في الدنيا - وبالنسبة للأشخاص البالغين - تعد الصحة أمرًا حيويًا لتحديد نوعية حياتك - وبالنسبة للأطفال - الصحة ضرورية للنمو السليم - جسديًا وعقليًا.
لذا - فإن مجرد كونك خالٍ من المرض أو العجز لا يعكس صحتك بشكل عام - فـ قبل كل شيء - يجب أن تعكس صحتك كفاءتك الوظيفية وتحددها من خلال الحالة العامة لجسمك وعقلك وروحك.
تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف بشأن وزنك .. إذا لم تصل إلى وزنك المثالي بعد - فحاول وضع بعض الأهداف التي يمكن تحقيقها لتحسين المخاطر الصحية بدعم من طبيبك أو غيره من المتخصصين الصحيين - يمكنك التحدث معنا مباشرة من خلال دردشة الدعم أسفل يمين الصفحة .. وأعلم أنه - قد يكون التقدم في إنقاص الوزن بطيئًا - لكن العادات المستدامة أفضل من فقدان الوزن السريع.
